Tags: PALESTRA A CASA PER DONNA
Quando le donne vogliono un fisico tonico e snello.
Buongiorno a tutti !
Bella vero quella della foto?
Il suo nome è Sveta Bylialova ed è una fotomodella russa !
Ora nel leggere modella tutte che faranno decadere il loro morale !
Io ho detto fotomodella non modella e le cose sono un pò cambiate da qualche anno,ora non piacciono più le modelle anoressiche ma quelle formose e toniche !
Volete sapere come questa ragazza è diventata così ?
Non grazie a come è nata o non mangiando, ma facendo palestra !
Pronte per sapere come riuscire con una corretta alimentazione, forza e costanza a diventare come lei ?
GIORNO 1
Gambe !
- 30/40 minuti di cyclette.
- 4 serie da 8 di affondi frontali.
- 4 serie da 8 di affondi posteriori.
- 4 serie da 8 di affondi posteriori laterali.
- 3 serie da 10 di squat.
- 15 minuti di cyclette.
- 4 serie da 15 di ponte.
- 4 serie da 20 di slanci anca in quadrupedia.
- 4 serie da 20 di slanci anca in quadrupedia laterale.
- 5 minuti di corda.
- 3 serie da 10 di calf con manubrio.
- 3 serie da 10 di calf su panca con manubrio tenuto da piedi incrociati.
- alla fine una serie per il massimo di addominali bassi, alti e laterali.
GIORNO 2
Cardio !
- 30/40 minuti di corsa.
- 30/40 minuti di cyclette.
- 1 serie da 15 di ponte.
- 1 serie da 20 di slanci anca in quadrupedia.
- 1 serie da 20 di slanci anca in quadrupedia laterale.
- alla fine una serie per il massimo di addominali bassi, alti e laterali.
GIORNO 3
Addominali !
- 20/30 minuti di corsa.
- 4 serie da 20 di crunch inverso.
- 4 serie da 20 di crunch.
- 4 serie da 20 di addominali laterali con peso.
- 4 serie da 20 di addominali sospeso tirando ginocchia al petto.
- 4 serie da 20 di crunch con peso.
- 4 serie da 20 di addominali laterali.
GIORNO 4
Cardio !
- 30/40 minuti di corsa.
- 30/40 minuti di cyclette.
- 1 serie da 15 di ponte.
- 1 serie da 20 di slanci anca in quadrupedia.
- 1 serie da 20 di slanci anca in quadrupedia laterale.
- alla fine una serie per il massimo di addominali bassi, alti e laterali.
RICORDATE, FORZA COSTANZA, CORRETTA ALIMENTAZIONE E MOTIVAZIONE !
Ciao a tutti !
A presto !
