COME INIZIARE A CORRERE 1° PARTE

Correre è uno dei gesti più naturali che l’uomo abbia compiuto fin dall’antichità.

Negli anni passati muoversi, correre o camminare, era una necessità, invece nel mondo moderno abbiamo perso l’abitudine a praticare questi semplici ma salutare gesti.

Penso però che ci sia un momento, in ognuno di noi, in cui rinasca spontaneo l’impulso al movimento.

Come fare perché questo impulso non sia temporaneo ma acquisti continuità e diventi una sana abitudine di vita?

Due semplici regole:

•  non farsi prendere dal troppo entusiasmo 
• non strafare nella prima o prime uscite.

Soprattutto se abbiamo alle spalle anni di sedentarismo non possiamo pensare di indossare abiti sportivi e correre di seguito finché ce la facciamo. Nella prima, forse nella seconda, al massimo alla terza uscita magari stupiamo anche noi stessi poi però scontiamo con gli interessi lo sforzo che il nostro corpo non era pronto ad affrontare. Il rischio è quindi di ritrovarsi con vari dolori ed acciacchi  che nel migliore dei casi ci limitano nelle uscite successive ma possono anche farci fermare.

•  metodo e perseveranza.

Quindi è necessario farsi, anche solo mentalmente, un programma e rispettarlo.

Chi ha dei problemi fisici deve in ogni caso consultare il suo medico.

I più impreparati, per esempio chi ha superato i 40 anni ed è in sovrappeso o è più di 5 anni che non pratica nessun sport, è necessario che inizino con alcune uscite di passo svelto.

Per 2 settimane preferibilmente un giorno si ed uno no, ma non meno di 3 giorni a settimana, devono fare un uscita a passo veloce ( 30’ per le uscite della prima , 40’ per la seconda). Questo periodo serve per rimetter in moto i muscoli.

La fase successiva, o la prima per chi ha un minimo di forma fisica, è alternare la corsa alla camminata.

Non importa se finito il tempo della corsa abbiamo la sensazione di poterla prolungare dobbiamo imporci di rispettare la tabella.

Chi non può fare 4 uscite pouò limitarsi a 3 eliminando l’ultima e allungando quindi il tempo totale  la settimana successiva.

La corsa è cosiderata leggera fin quando si riesce a conversare agevolmente.

Buon movimento!!!