COME COMBATTERE LA FAME NERVOSA

La fame nervosa può essere causata da fattori di natura biologica e/o psicologica.

I fattori di natura biologica spingono a mangiare, pur non avendo fame, perché è causata da un’ alterazione del meccanismo del controllo, cioè ci sono delle sentinelle nel cervello che avvisano il corpo quando il livello degli zuccheri è troppo basso ed inducono come risposta il bisogno del cibo e le azioni per procurarselo.

Infatti alcuni alimenti, ed in particolare i carboidrati, sono antidepressivi naturali in grado di aumentare i livelli di serotonina e dopamina, che sono dei neurotrasmettitori capaci di donare una sensazione di piacere.

I fattori di natura psicologica ci inducono a mangiare, pur non avendo fame, da un impulso irrefrenabile di mangiarsi qualsiasi cosa per poi sentirsi in colpa subito dopo.

Si mangia per sfuggire alla realtà e ci si concentra su sensazioni fisiche, invece che sui problemi.

Le cause della fame nervosa possono essere svariate per noia, ansia, tristezza, scarsa autostima e solitudine.

La fame nervosa è legata a motivi di natura emotiva che ci spinge a sostituire e colmare l’affetto, la sicurezza, la gioia che non abbiamo con il cibo.

COME COMBATTERE LA FAME NERVOSA:

• La mente comanda sul corpo occorre un vero atto di forza che con fatica, impegno ed una forte volontà si riesce a combattere
• Eliminare le cause: capire perché si è tristi, cosa ci provoca ansia, perché ci si sente soli, annoiati e non solo
• Fare esercizio fisico perché lo sport attiva in noi un piacere di benessere psicofisico quindi è utile  praticare uno sport e/o praticare tecniche di rilassamento come yoga, pilates e molti altri
• Avere degli hobbies come giardinaggio, leggere, scrivere, modellismo, puzzle, cucito o qualsiasi altra attività
• Avere un sonno regolare di almeno 7/8 ore per notte
• Appena si avvertono i “morsi di fame”  bisogna cercare di non correre subito a mangiare, ma attendere 10 minuti che sono sufficienti per annullare ogni attacco di fame
• Trovare una distrazione che tenga lontani dal mangiare, cercare qualcosa che provochi gioia nell’ immediato come ad esempio leggere un libro, ascoltare musica, fare un bagno caldo ed altro ancora. In modo di scambiare una piacevole attività col mangiare compulsivo aiuta a sentirsi appagati e “sazi”
• Cedere alla fame nervosa con snack sani come frutta, verdura e yogurt magri
• Imparare a gestire lo stress senza ricorrere al cibo riempiendo la vita con soddisfazione e nuove attività, per esempio anche fare del volontariato può aiutare perché si concentra sul bene altrui

La fame nervosa nasce da noi stessi, quindi bisogna imparare a conoscersi meglio per sapersi gestire ed ottenere così un miglior benessere psicofisico.